跆拳道技术训练是一个长期的过程，可划分为三个阶段、在每一个阶段都有各自不同训练目的、任务、方法及手段。
一、大致形成基本技术阶段
跆拳道对我国人民来说是“一个新生的体育项目。初习跆拳道”定感到新颖、生疏、通过教练的示范、讲解，对跆拳道起源、发展、特点、技术有了初步认识；在这一阶段里，皮质兴奋过程广泛扩散，处于泛化阶段，内抑制不够，因而表现出做动作很吃力，紧张而不协调，缺乏控制力，还会伴随着一些多余动作；
这阶段跆拳道技术教学和训练的任务是使运动员地建立动作的正确表象和概念。防止和排除不必要的动作和错误动作。使运动员在重复训练过程中，粗略地掌握动作。根据上述特点与任务，在教学与训练手法上应注意以下几点；
（一）充分利用直观教学形式
如利用讲解和示范动作或其它形象的直观形式，使运动员尽快了解技术的，规格。概念和完成方法，建立正确的技术表象和完整的概念；
（二）根据跆拳道技术的特点，有些技术能够分解教学的先采用分解教学，如：横踢，首先练习前提膝，再做翻胯、击出的完整动作练习，待熟练掌握后再做实战的过渡练习。先抓部分技术环节；然后过渡到完整技术，使运动员逐个克服困难，树立信心，加速掌握完整技术的进程。
（三）循序渐进地掌握正确的动作定型，练习时由慢渐快，由简到难，发现错误动作及时纠正，在动作基本正确的情况下增加练习次数，防止形成错误定型。要保持适宜的运动负荷，以便有效地促进身体发展。
（四）要及时、准确地检查和评定运动员技术掌握的情况，使他们在学习过程中心中有数，有良好的学习兴趣和心情；
二、改进提高阶段
这一阶段是使运动员对技术的完整概念更加明确，对要领有深刻体会，技术不断地改进和提高。
此阶段的特点是：运动员通过一段时间的训练，技术逐步发展巩固，并初步建立了动作定型。在技术上逐步消除了多余动作，克服了牵强、紧张的现象。使动作变得准确、协调和轻快，但还不够熟练，还不能运用自如。
此阶段技术教学与训练的主要是在粗略地掌握技术的基础上，进一步消除的牵强、紧张和多余的或错误动作，加深理解技术各部分之间的内在联系，进地而掌握技术细微的部分之间的内在联系。
进而掌握技术细微的部分，建立功力定型，提高技术的协调性和节奏性，发展运动员体力，使之快地完成动作。
根据上述特点在教学训练方法上应注意以下几点：
（一）多采用完整技术的练习不
多采用完整技术的练习，以消除技术结构上的割裂现象在完整练习中仍要抓住重点环节。
（二）并采用多种形式改进技术
如：运动员横踢提膝时，小腿过早的外捭，那么就让运动员在脚腕上系一细皮条，反复地做提膝练习不，经过一段时间就会将些毛病改正过来；经常让运动员看自己的技术人，加以对比，从中找出差距，然后在实际训练中逐一改正。
（三）增加运动负荷，提高身体对技术的适应能力
为了巩固技术，还可变换练习条件、环境，使运动员始终保持训练兴趣。
长沙跆拳道
